動脈硬化の予防法
動脈硬化を予防するには、動脈硬化の原因となる「高血圧」「高脂血症」「肥満」「喫煙」などを減らすことが大切です。
そのためには、生活習慣を改善したりする必要があります。
次のことを心がけた生活をするように改善してください。
１.１日合計３０分間の全身運動を行います。
続けて全身運動を行うことで、筋肉で糖が燃焼しやすくなります。
そして、血糖値が下がり、さらに血管が広がり、血圧も下がります。
２.脂質の摂取を控え、禁煙します。
脂質は摂りすぎると動脈硬化を進行させます。
また、たばこは、血管を収縮させる作用があり、動脈硬化を進行させます。
３.食後の血糖値上昇を抑制します。
誰でも食後は、血糖値が上昇します。
しかし、その上昇する幅が小さければ血管にかかる負担は軽くなります。
血糖値の上昇を小さく抑えるには、積極的に食物繊維が多く含む食品を摂ることです。
なぜなら、食物繊維は消化や吸収が緩やかなので、血糖値の上昇も緩やかになります。
また、甘い物は血糖値を急激に上昇させてしまうので、食後に摂るようにしてください。
食後に摂ることで消化や吸収が緩やかになります。
そして、ある程度進行してしまっている動脈硬化の場合は、併せて薬物療法を行います。
進行してしまっている場合でも、血糖を調整していくことで「心筋梗塞」「脳卒中」の予防ができます。
ただし、進行してしまってからでは、改善しにくいので動脈硬化の予備軍の程度から悪化させないように注意しなければなりません。
